La randonnée pédestre est une activité physique à la portée de tous, mais qui demande un minimum de préparation ou de précautions.
Si vous faites régulièrement du sport et que vous estimiez votre condition physique plutôt correcte cet article ne vous est pas adressé. Par contre si vous êtes plutôt sédentaire,voici quelques recommandations:

• Avant votre première randonnée organisez vous, 3 fois par semaine, 1 heure de marche soutenue près de chez vous.

• Pour votre première randonnée, choisissez-en une qui ne dépasse pas les 5 km, sans trop de dénivelé et en évitant les grosses chaleurs. Vous pourrez allonger la distance de vos parcours progressivement.

•  Restent l'élément le plus important pour la pratique de la marche à pieds, avec bien sûr la bonne condition physique.

Choisissez des chaussures de randonnée tous terrains et surtout étanches, c'est bien plus agréable de marcher les pieds au sec. Cette gamme convient très bien au niveau des randonnées que nous indiquons dans "le guide du flâneur".
Essayez vos chaussures avec de grosses chaussettes en sachant que votre pied va gonfler en marchant. Prendre une pointure de plus que votre pointure habituelle est souvent la solution.

• Le choix du sac à dos est également important. Pour des balades à la journée, prenez un sac de taille moyenne et choisissez-le haut et étroit avec ceinture au niveau de la taille et filet anti-transpiration.

  Pour définir le volume de votre sac à dos nous vous indiquons le contenu moyen pour une randonnée à la journée: une gourde de deux litres d'eau, un thermo de 1/2 l pour une boisson chaude, un casse-croûte, fruits secs et barres de céréales, un tee-shirt de rechange, un coupe vent et une couverture de survie.

Les cannes de randonnée

L'habillement

• Pas indispensables, mais que vous en preniez une ou deux, elles vous apporteront du confort de marche, notamment lors de parcours avec de forts dénivelés aux pentes abruptes. Choisissez- les réglables en hauteur et avec une dragonne que vous pourrez enrouler autour du poignet.

• Pour le froid pratiquez la règle de trois: un tee-shirt, un pull ou une polaire et un coupe vent. Pour le temps chaud utilisez des vêtements amples et légers en coton, sans oublier casquettes et lunettes.

• Bien s'alimenter c'est la garantie de faire sa randonnée sans encombres.
  Ne partez jamais à jeûn. Le matin, optez pour un petit déjeuner consistant: des sucres lents du type muesly avec du lait, des fruits frais ou secs, des laitages et une boisson chaude.

• Pour le casse-croûte, vous pouvez choisir le traditionnel: pain, fromage et charcuterie, ou alors, beaucoup plus équilibré, la salade de riz, de quinoa ou de boulgour qui demande un petit peu de préparation, mais qui vous apportera tous les éléments nécessaires à l'effort physique lié à la randonnée pédestre. Finissez le repas par des fruits secs .

• Prévoyez des pauses en milieu d'après-midi pour manger un fruit frais et si vous avez un coup de fatigue, une barre aux céréales ou de la pâte d'amande seront vous réconforter. Mais surtout,pensez à bien vous hydrater que ce soit par temps chaud ou froid car la déshydratation est souvent la cause de problèmes musculaires,ligamentaires ou de tendinites.

• Le manque d'eau peut vite gâcher la magnifique journée que vous aviez prévu et il
  peut par faute de transpiration,être la cause de la diminution de vos capacités physiques et de votre concentration en entraînant de graves problèmes musculaires ou autres.

•  Pensez à prendre de l'eau dans une gourde métallique et si possible un thermo de boisson chaude ou fraîche, selon la saison et additionnée de sucre .

• Le conseil est connu mais il est bon de le rappeler: n'attendez pas d'avoir soif pour boire. Buvez régulièrement et souvent.
  Surveillez vos urines; c'est un bon indicateur pour connaitre votre taux d'hydratation.

• Si vous faites votre randonnée pédestre l'été, en plein après-midi, en montagne et dans le sud de la France: Vous avez toutes les chances d'attraper un coup de soleil.

• Connaissant les problèmes provoqués par le soleil ces dernières années, voici quelques précautions à prendre et un conseil: éviter de randonner en été au moment le plus chaud de la journée et privilégier plutôt le matin de bonne heure ou la fin de journée.

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  - Couvrez-vous d'une casquette ou d'un chapeau vous protègeant aussi la nuque.

  - Protéger vos yeux avec de bonnes lunettes de soleil.

• Concernant les écrans solaires, nous les déconseillons à cause de l'impact très négatif sur l'environnement et notamment sur l'eau. Préférez des manières plus douces de protéger votre peau en portant des vêtements amples et couvrants, de préférence en coton ou en lin.