Commencez par un échauffement osteo articulaires afin de préparer votre corps, celui-ci doit durer 10mn environ.
Déroulez les épaules, vers l'avant et l'arrière,
Déroulez la nuque, petits cercles d'un côté et de l'autre sans comprimer les cervicales
Flexions sur les genoux
Rotation du buste
3mn de running

Coprs de séance

FENTES AVANT 5 séries de 8 répétitions, n'oubliez pas de changer de côté of courses 🤣.
Mains sur les hanches, descendre au centre, dos droit, pied dans l'alignement du genou, le regard loin devant, souffler en montant. Travailler lentement pour garder l'équilibre.

SQUATS 5 séries de 8 rep. 20'' de pause entre chaque séries. Pieds parallèles largeur bassin, flexion complète sans décoller les talons, souffler en montant en poussant sur les talons afin d' accentuer le travail des fessiers.

CHAISE 2'' Dos et lombaires en appuis contre un mur descendre à hauteur d' une chaise. Serrez abdos.

POMPES 5 séries de 10 rep mains Largeur épaules, pieds légèrement ecart
​​​​ rentrer le ventre descendre le plus bas possible. Souffler dans la montée.

GAINAGE FRONTAL 2'30'' en appuis sur les coudes pieds serrés ventre rentré.
​​​​​​
GAINAGE LATÉRAL pour obliques 1' à 1'30'' En appuis sur un côté, pieds un sur l'autre ou décalés.
Possibilité de travailler les gainage sur les genoux.

Voilà ces quelques exercices de renforcement musculaire  ne vous prendrons que très peu de temps et vous permettront de vous muscler cuisses, fessiers, abdos et le haut du corps sans vous prendre la tête avec du petits matériel que vous n'avez peut-être pas chez vous, ou calculer comment travailler les fessiers, les biceps les triceps les épaules etc...

J'espère que vous lirez ce post et que vous profiterez de mes petits conseils que vous appliquerez.

Si cette situation devait durer encore un bon moment, je vous propose de vous faire de temps en temps une petite vidéo, si la MJC est d'accord, avec d'autres exercices qui nous permettrons de rester en contact jusqu'à ce que nous nous retrouvions.