MJC LAGARRIGUE
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HIIT/TBATA 2024*2025

HIIT/TABATA

 

Activités de pratique sportive intense MIXTE
 
 

animé par

 

 

Nathalie Ballester

 

 

 

Lundi

 

19H00>20H00

 

 

Tarif:   160€

soit 5.33€/heure

 

Certificat médical

obligatoire

 
HIIT (High Intensity Interval Training), qui signifie "entrainement par intervalle à haute intensité", est un programme sportif qui privilégie l'intensité à la durée.
Il permet de se muscler entièrement et surtout, perdre des calories en un temps record.
On alterne exercice cardio avec temps de repos.
Cela consiste à combiner plusieurs intervalles de pratique intense et de repos. Les temps d'exercices et de repos se font en fonction du public et de la pratique.
20" de travail / 20" de repos
30 " de travail/ 30" de repos
Etc... en alternant les exercices sur un nombre de cycles et d'intervalles définies.
 
La méthode Tabata se décrit comme ceci
20" d'exercice INTENSIF / 10" de récupération
Cela répété 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.
 
Les raisons de faire du HIIT/TABATA:
 
  • C’est efficace et rapide
 
  • On brûle des calories même en dormant : grâce à l’intensité de l’entraînement, on continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance. Même en regardant la TV le soir, en lisant ou en dormant ! On améliore les capacités d’endurance ainsi que le volume d'oxygène.
 
  • Aucun équipement n’est nécessaire : on peut s'entraîner uniquement au poids du corps sans aucun matériel ; courir, faire des burpees, des sauts groupés squats, pompes ....
 
  • On perds du gras et non du muscle : cette forme de “cardio” favorise la perte de poids tout en conservant la masse musculaire.
 
  • C’est stimulant et pas ennuyeux.
 
Le HIIT, est plus flexible et inventif avec les routines (exercices), en ajoutant des durées d'entraînement plus longues, différentes périodes de repos et des exercices pouvant nécessiter plus de temps.
L'entraînement Tabata, quant à lui, repose sur la règle stricte des quatre minutes.
 
Au fur et à mesure des semaines je ferais évoluer mes HIIT selon l'intensité et la complexité des exercices en y incluant la méthode Tabata.

• 2 Réactions

  • Avatar
    Yves Guminski, Président MJC Lagarrigue

    Le 24 Août 2023 à 12:01:41

    Bonjour Madame,
     
    Vous pouvez bénéficier de l'accès à nos clubs d'activités. Ils ne sont pas réservés exlusivement aux lagarriguois.
     
    Vous avez la possibilité de faire une séance d'essai gratuite au club de votre choix. La seule obligation est de prévenir le secrétariat de la MJC en signalant le club que vous voulez essayer pour une meilleur organisation de notre intervenante.
    Contact du secrétarait : 05 63 35 99 37.
     
    Réouverture MJC à partir du lundi 28 août.
     
    Début des clubs d'activités : semaine du 11 septembre.
     
    Merci pour l'intérêt que vous portez à nos activités
     
    Bien cordialement
    Yves Guminski

    Président MJC Lagarrigue

  • Avatar
    Delphine Bras

    Le 24 Août 2023 à 11:05:11

    Bonjour
    je souhaiterais savoir si les personnes qui resident sur Castres peuvent bénéficier des activités de la MJC ?
     Et s'il est possible de faire 1 ou 2 seances d'essai ?
    Merci par avance de votre retour

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À la MJC, il y a des gens qui viennent pour un cours… et qui repartent avec un morceau de vie en plus. Un sourire attrapé au vol, une discussion qui traîne, un fou rire qui déborde du cadre. Alors on s’est dit qu’on allait mettre tout ça en chanson. Pas une grande chanson, non. Une petite chanson modeste, qui marche à pas tranquilles, comme les gens qui la traversent. “On est là pour le lien”, c’est notre façon de dire que, parfois, il suffit d’être là. Juste là. Avec les autres. Et que ça suffit à faire du bien. YGu