HIIT (High Intensity Interval Training), qui signifie "entrainement par intervalle à haute intensité", est un programme sportif qui privilégie l'intensité à la durée.
Il permet de se muscler entièrement et surtout, perdre des calories en un temps record.
On alterne exercice cardio avec temps de repos.
Cela consiste à combiner plusieurs intervalles de pratique intense et de repos. Les temps d'exercices et de repos se font en fonction du public et de la pratique.
20" de travail / 20" de repos
30 " de travail/ 30" de repos
Etc... en alternant les exercices sur un nombre de cycles et d'intervalles définies.
La méthode Tabata se décrit comme ceci
20" d'exercice INTENSIF / 10" de récupération
Cela répété 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.
Les raisons de faire du HIIT/TABATA:
- On brûle des calories même en dormant : grâce à l’intensité de l’entraînement, on continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance. Même en regardant la TV le soir, en lisant ou en dormant ! On améliore les capacités d’endurance ainsi que le volume d'oxygène.
- Aucun équipement n’est nécessaire : on peut s'entraîner uniquement au poids du corps sans aucun matériel ; courir, faire des burpees, des sauts groupés squats, pompes ....
- On perds du gras et non du muscle : cette forme de “cardio” favorise la perte de poids tout en conservant la masse musculaire.
- C’est stimulant et pas ennuyeux.
Le HIIT, est plus flexible et inventif avec les routines (exercices), en ajoutant des durées d'entraînement plus longues, différentes périodes de repos et des exercices pouvant nécessiter plus de temps.
L'entraînement Tabata, quant à lui, repose sur la règle stricte des quatre minutes.
Au fur et à mesure des semaines je ferais évoluer mes HIIT selon l'intensité et la complexité des exercices en y incluant la méthode Tabata.